2 x tydzien

Dieta i suple - omega3, wit. D - omlet z musem kubuś, truskawkami i posypką z czekolady - kurczak z cukinia, papryką i ryżem brązowym - indyk z ziemniakami, mizeria + pomidory + maliny Podsumowanie Po wczorajszym czicie brak wyrzutów sumienia. Zawsze dobrą robotę takie wyskoki u mnie robią. Nie inaczej było i tym razem. Nie wspominam o nabiciu. [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Kacper, lat 17 i ćwiczę już od ponad dwóch lat :) Mam mały problem, niedawno zacząłem odczulanie i po minimalnej dawce spuchła mi ręka. Pani doktor stwierdziła, że to przez siłownię i mój organizm jest nafaszerowany chemią (brałem jakoś miesiąc temu, nawet więcej "Plutonium peak" kreatynę mono plus jakiś witaminy i [...]

Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]

Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

Witam właśnie jestem na pierwszej redukcji.Trenuję 3x w tyg FBW do tego aeroby na czczo bo po siłce mam pracę więc nie bardzo mogę.Mam dwa pytania.Trzymam michę być może za dużo kalorii uciąłem ale z tym sobie poradzę.Redukuję z filmikami Radka Słodkiewicza : https://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI. Wypada mi 4x aeroby a potem 5 w tydzień.Czy [...]

[...] pozatym zamawiam hcg, clomid i nolve na odblok. Pierwszy cylk byl 100mp prop alpha pharma e2d bez zadnych problemow. Planuje bic 150mg prop e2d i pytanie czy 200mg npp na tydzien wystarczy? czy cos jeszcze dokupic? jak wyze przy pierwszym cyklu obylo sie bez zbijaczy estro, czy dokupic teraz? dawka bedzie 600mg tydzien. Wielkie dzieki [...]

[...] 3.44. Na cyklu mety, lekk wode zlapalem, po odbloku wsyzstko wrocillo do zera Obwody : pas 86, bic 35, przedramie 30, lydkka z 37.. Moj plan treningowy to Split (obecnie 10 tydzien ) zmieniam trening splitowy co 2 miesiace Klata, tric Wycskanie sztangi plasko 4x 12-10-8-6 -ll- dodatnio 4x 12-10-8-6 -ll- przenoszenie hantla 4x10 Wyc francuskie [...]

Witam. Mam 17 lat, 181 cm. Od 5.10 jestem na redukcji. Początkowa waga to 74,5 , wczoraj waga naczczo 72,7. Jestem na 1700 kcal, przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6treningów w tygodniu (3 razy siłownia, 3 razy trening piłkarski) + raz basen i wychowanie fizyczne w szkole. Czy waga nie schodzi za wolno przy takiej podaży kalorii? Czy może [...]

Leciałem tym planem przez ostatnie dwa miesiące i chciałbym dalej nim poćwiczyć, jednak chciałbym wprowadzić 15-10-5 powt. Myślałem nad tym aby robić tygodniami np. tydzień 15 później 10 i 5 i od nowa, lub A1 15p / B1 15p / A2 10p / B2 10p A1 5p / B1 5p / A2 15p / B2 15p A1 10p / B1 10p / A2 5p / B2 5p itd. Co o tym myślicie? A1 [...]

Witam, nurtuje mnie kwestia dotycząca zwiększenia siły na klatce mianowicie: Mam w planie tygodniowo 4 treningi 'pon,sr,pt,sob' (klatka w sobote, triceps w środę) ... Na każdym treningu rozpoczynać od WL, balansując powtórzeniami i ciężarem, oczywiście traktując to jako formę rozgrzewki przed właściwą partią. Podaje poniżej moje wypociny na [...]

Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

[...] z czasem chce sie wiecej wiec kupilem 100 mety 20 kotkiego tescia i 10 wina . Pompa ogolnie kozak wszystko poszlo bardzo dobrze tylko jest problem z fujara w trakcie cyklu stracilem ochote na seks ,staram sie unikać tego jestem juz po cyklu 2 tydzien i potrzebuje konkretnej odowiedzi co mam robic. Z góry dzięki czekam na szczera odpowiedz

Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

witam, mam 25 lat trenuje boks, kickboxing oraz na siłowni. Na silowni trenuje okolo 6 lat z małymi przerwami a sporty walki 4 rok. moim problemem jest to z moje ciało podatne jest na zatłuszczanie, robiac przerwe od treningów na tydzień zalewa mnie tłuszczem głownie boczki. nie wiem czym to moze byc zwiazane złym odzywianiem? choc staram sie [...]

Dieta do oceny dla dziewczyny. Plan jest taki zaczynamy od 1700 kcal i zobaczymy jak organizm zareaguje i po troszku ucinami węgli. Dane; 25 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm Staż: rok Treningi: 4 treningi na siłowni (plan split), 3 streetworkout, 1 joga / na tydzien /SFD/Images/2015/10/23/55c8b84961cf4da7899e3251d70afe54.jpg

/SFD/Images/2015/10/23/afb70c5614274ca184b8a99eb3d0996d.png Data 23.10.2015- DNT - Low Carb Hejka :-) W końcu weekend, nareszcie bo już nie wyrabiałem w tym tyg. Przyszły zapowiada się jeszcze bardziej pracowity. Dzisiaj okno trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i [...]

Panowie Dzień dobry Taki temat mnie męczy wbijam syntetyczny test np o godzinie 8 rano wzrasta poziom testa w organiźmie kiedy następuje wzrost estradiolu, po jakim czasie ? biorę na to inhibitor aromatazy, kiedy on osiąga maxymalne stężenie w organiźmie i po jakim czasie obniża to estradiol ? :-P możecie mnie znowu wyśmiać, ale już tak mam, [...]